A la salle de fitness #1

Coucou,

Au début, j’appréhendais d’aller à la salle de fitness toute seule. Je me rappelle la première fois, je me limitai à l’appareil que je connaissais le mieux, le vélo elliptique. Puis, j’ai osé le pas et j’ai demandé à quoi servaient les autres appareils et lesquels je pourrais utiliser. Depuis, j’ai une routine à la salle de fitness qui est souvent différente. Je ne reste plus accroché au même.

J’ai donc décidé de vous expliquer un peu les différents types d’appareils et pourquoi les utiliser.

lelliptique
Voici les plus basiques et les plus connus :

Premièrement, on a le vélo elliptique qui va faire travailler les muscles de vos jambes, mais aussi des bras et des abdominaux. Cet appareil va reproduire les mouvements de la course à pied ou du ski de fond. Vous avez compris, c’est le corps tout entier qui va travailler. Ce vélo elliptique est parfait si on veut s’affiner de partout car c’est jusqu’à 80 % des zones musculaires qui vont travailler.
Contrairement à la course à pied, les articulations ne reçoivent pas d’impacts et le dos fera moins mal, car on peut adapter une meilleure posture. Cet appareil peut être utilisé par tout le monde, novice ou pro et même ceux avec des problèmes de surpoids.
Note personnelle : c’est mon appareil préféré à la salle de gym. Je pourrais y passer tout mon temps. Le mieux est d’alterner sa vitesse. Une fois vous aller à votre aise, une autre fois vous y aller à fond. Y a pas mieux pour travailler tout le corps !

Ensuite, on a le stepper qui est idéal pour travailler vos mollets, cuisses et fesses. Cet appareil reproduit le mouvement d’une montée d’escaliers. On sollicite donc tous les muscles des jambes et est bénéfique pour les hanches. Quand vous monter un escalier, tout votre poids se fait tenir par une jambe à chaque fois. Ça peut donc avoir des conséquences pour les articulations. Chose qu’on évite donc avec le stepper, car vos pieds ne décollent pas des marches.
Note personnelle : c’est l’appareil idéal si vous voulez préparer votre derrière pour cet été. Je recommande quand même d’y aller doucement si vous commencer. Par exemple, la première session se limite à 10 minutes, la deuxième à 15 minutes et ainsi de suite. Gardez les hanches immobiles !

tapis de course

Dernièrement, le tapis de course qui est probablement l’appareil le plus populaire dans les salles ou à la maison. C’est une alternative idéal si le temps n’est pas au rendez-vous pour aller faire un footing. Cet appareil va affiner la silhouette complète et muscler vos jambes. Vous pouvez y pratiquer la marche, le footing ou la course.
Note personnelle : ce n’est pas mon appareil favori dans la salle, mais quand je l’utilise, je me limite à la course rapide et pas plus longtemps que 20 minutes. Parfois, je mets une pente histoire de se marrer un peu O_o

 

Et vous, c’est quoi votre appareil favoris à la salle de gym ?

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KOH a sauvé mes ongles

Mes ongles et mes cheveux, ont toujours été les 2 choses que je redoutais le plus à mon physique. Mes cheveux parce qu’ils sont indisciplinés mais aussi fragiles et très fins et mes ongles parce qu’ils étaient trop fragiles, abîmées, courts… Pour mes cheveux, je n’ai pas encore trouvé de miracle, mais pour mes ongles, je suis heureuse de vous dire que ça y est ! Pour la première fois de ma vie -et non je n’exagère vraiment pas- j’ai des ongles longs, forts et beaux.

C’est grâce à une ancienne collègue qui m’a conseillé une marque de vernis japonaise. Malheureusement, pas très connue en Belgique, mais pour ma part, très efficace. Si vous ne savez plus quoi faire de vos ongles, je vous recommande vivement de tester cette marque !

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Une manucure, ça consiste à prendre soin de l’ongle en lui-même ( limer, polir, repousser les cuticules…) et ensuite viens l’application du vernis ( base, couleur, top coat ). Avant, je me préoccupais que de la couleur et je sautais régulièrement toutes les autres étapes. Aujourd’hui, ma manucure est complète et mes ongles me remercient. 

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Leurs packagings sont adorables et personnellement je trouve les prix très abordables. Surtout quand on se rend compte de la qualité. On est dans une gamme de prix entre 18 € et 30 €.


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Bilan semaine #21 + Une nouvelle aventure commence !

Coucou,

ff

Cette semaine, j’ai ADORE faire du sport. Je n’ai jamais été aussi motivée d’aller à la salle de sport le soir. J’ai même dû me forcer pour ne rien faire ces derniers jours, afin de reposer un peu mes muscles. Vous savez ce qui m’a motivé ?
J’ai trouvé un livre audio super fascinant que j’ai téléchargé sur mon Ipod et je l’écoute seulement quand je fais du sport. Eh bien, c’est tellement fascinant que j’ai envie de continuer à écouter, du coup, je ne vois pas le temps passer et sans le savoir, j’ai déjà fait 40 minutes sur le vélo elliptique sans m’en rendre compte. Et je pourrais même continuer. Du coup, je continue de chercher des histoires pour me motiver encore plus. Vous savez, ça fait 2 soirs que je ne fais rien comme sport et ça me manque déjà.
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Salutation au soleil pour débutant

Bonjour,

Quand je suis en congé, j’aime commencer ma journée avec une salutation au soleil. C’est une petite routine qui ne prend pas plus de 20 minutes et ça apporte beaucoup de bienfaits.

Pourquoi ? Ça prépare votre corps pour ce qu’elle va endurer durant la journée, ça vous détend et réveille vos muscles. C’est aussi un bon moyen pour connaître vos limites puisque vos muscles sont encore ‘crus’ on va donc les réchauffer.

La salutation au soleil Surya Namaskar ) va vous apporter de la force et de l’énergie. Au fur et à mesure, vous aller être apte à faire des choses que vous ne saviez pas faire avant, à repousser vos limites. Avec cette séance, vous allez tonifier votre dos, améliorer vos muscles et galber tout le corps.
Personnellement, j’aime bien réaliser une séance de salutation avant de commencer ma routine à la salle de sport. C’est un très bon échauffement pour n’importe quel workout.

Il existe plusieurs variations et postures, tout dépend du type de yoga qu’on pratique ou encore de l’amélioration que les autres personnes y apportent. J’ai décidé de vous parler de la plus connue, salutation au soleil A. Pour commencer, je vous montre une vidéo de la séance complète, vous aller voir, c’est très facile et vite fait :

1. Montagne ( Tadasana) :

Debout, les pieds parallèles et alignés avec les hanches. Écartez vos orteils et trouvez votre équilibre.
Suivez votre respiration.


Vous allez porter vos bras vers le ciel tout en inspirant. Tenez la pose quelques secondes avant d’expirer vers la pose suivante…

2. Pince debout ( Uttanasana )

Tout en expirant et en contractant vos abdos, penchez-vous vers l’avant, mais gardez le dos bien droit. Apportez votre menton vers votre buste, relâchez les épaules. Sentez votre colonne vertébrale s’allonger. Gardez la pose pendant quelques secondes. ( pliez légèrement les genoux si vous ne savez pas gardez les jambes droites )

Tout en inspirant, levez le menton et la tête, mais gardez le dos bien droit. Allongez votre colonne vertébrale. Posez vos mains à plat sur le tapis, de chaque côté de vos pieds.

3. Planche 

Tout en expirant, vous allez joindre vos deux pieds à l’arrière du tapis, afin de créer la pose de la planche. Pliez vos coudes et gardez les bien droit derrière vous. Vos épaules restent parallèles à vos coudes. Poussez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez la pose pendant 3 respirations.

4. Chien tête en haut  

Tout en inspirant, vous allez avancez votre poitrine, penchez votre tête vers l’arrière doucement. Gardez votre équilibre sur le dos de vos pieds. Poussez vos épaules vers le bas. Gardez 3 respirations.

5. Chien tête en bas

En expirant, relevez vos hanches, afin de créer un ‘V’ à l’envers. Écartez bien vos doigts et gardez une belle ligne droite des bras. Vos jambes étant bien droites, poussez vos talons vers le bas. Détendez votre tête entre vos bras et tenez la pose pendant 3 respirations.

En inspirant, ramenez d’abord un pied entre vos deux mains, ensuite l’autre pied. Vous revenez dans la pose du ‘pince debout’ avec votre tête vers le haut. Ramenez votre tête vers le bas et tout en inspirant relevez-vous dans la pose de la montagne, les mains vers le ciel.
Et expirez en ramenant vos mains à hauteur de votre cœur.

Sources : Pinterest, Fitsugar & Diva-Yoga

J’espère que ce petit article vous à plu, n’hésitez pas à me poser des questions ou si vous aimeriez bien voir quelque chose de particulier apparaître sur le blog.

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Dans ma bibliothèque … #1

Coucou,

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Quand j’ai le temps, j’aime lire ! De tout et de rien. Passant par des magasines aux romans-policiers, vraiment de tout ( on peut dire que ça dépend de mon humeur )!
Aujourd’hui, j’avais envie de partager avec vous, deux livres que j’ai beaucoup aimée par l’auteure Lauren Conrad. Si vous ne la connaissez pas encore, c’est une star de télé réalité qui maintenant tient son propre blog et créatrice de plusieurs ligne de vêtements. Je n’ai pas suivi sa série, mais j’adore son blog. Cette femme à le style dans le sang et je passe toujours un moment agréable en lisant ses articles. Que ça parle de fashion, beauté ou lifestyle, tout y passe et tout est intéressant.

Elle a déjà écrit pas mal de romans que je n’ai pas encore lu, mais voici les 2 livres ou elle nous dévoile pas mal de secrets beautés et de mode. Malheureusement pour certaines, on les trouve qu’en anglais et d’autres langues étrangères, mais pas encore en français. On espère une traduction bien vite.

Dans ce livre prénommé Style, qui est un bestselling, Lauren nous offre pas mal d’astuces pour se créer son propre look. Elle partage ces sources d’inspirations favorites et nous dévoile les must-have absolus pour notre garde-robe. 

Que ça soit classique, décontracté ou digne des tapis rouges, elle nous guide pour des looks chics sans efforts.

Dans son premier livre Beauty, lui aussi un bestselling du New-York Times, elle nous dévoile tous les secrets sur la beauté grâce à ses années d’expérience avec les pros et face aux caméras. Ce guide va nous aider à véritablement améliorer notre propre potentielle beauté. Des astuces maquillages, soins, en passant par des recettes healthy ou encore des idées welness, vous serez tout! Le monde de la beauté n’aura plus aucun secret pour vous.

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Bilan semaine #20 + Photos

Coucou,

La semaine dernière, je ne vous ai pas fait de bilan, car je n’ai pratiqué presque aucun sport physique, honteux. Mais cette semaine, je suis fière de vous présenter mon bilan sportif.

J’étais à l’hôtel toute la semaine et j’en ai donc profité d’en prendre un avec un centre de remise en forme et une piscine, comme ça, aucune excuse, je devais aller faire du sport.
Étonnamment, j’avais hâte d’être au soir pour pouvoir aller transpirer un peu. Chose qui n’arrive pas souvent, j’admets.

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Inspiration Board #1

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Il y à quelques semaines, je me suis acheté une nouvelle paire de nike, et ce n’est pas pour les laisser traîner dans mon armoire. En plus, elles sont magnifiques aux couleurs de l’été. D’ailleurs, je vois des baskets nike partout, toutes aussi belles les unes que les autres 
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Plus jamais sans mon eye-liner !

Bonne fête du travaille – C’est congé aujourd’hui !!

Je déclare la nouvelle rubrique du blog ouverte… ‘Plus jamais sans’. Dans cette rubrique je partagerai avec vous tous mes coups de cœur. Que ça soit des cosmétiques, des magasins, des nouveautés ou des blogs, n’importe quoi du moment que j’adore.

Depuis des années, la cosméto c’est ma passion. Ce n’est pas pour rien que j’en ai fait mon métier ( enfin, plus pour très longtemps ^^). J’ai un stock de maquillages à en remplir des greniers, mais malgré ça, je suis quelqu’un de très simpliste. Je ne vais pas passer 1h le matin à créer un maquillage élaboré ou faire des smokey’s Je réserve ça plutôt pour des autres occasions.
Le matin, tout doit aller très vite et quand je ne lave pas mes cheveux, je ne reste pas plus de 30 minutes dans la salle de bain.
 ( Ça vous intéresse un article sur ma routine super rapide du matin ? ^^ )

Je vous présente donc aujourd’hui, mon look de tous les jours : le Eye-liner.

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Blitz & glitz MAC

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Bilan semaine #17 + yoga sur la plage

Coucou,


La semaine passée a été une semaine éprouvante dans tous les domaines. Étant toute la semaine au Luxembourg, à 400 km de chez moi, je pensais ne pas pouvoir pratiquer de sport. Mais j’ai prévu le coup, j’ai pris un hôtel avec une salle de fitness! D’ailleurs, j’ai jamais fait autant de sport en 1 semaine. Cette envie de défoulement quand je rentre du boulot n’a jamais été aussi fort.

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Apprendre et réussir son ‘headstand’

Coucou,

Pas mal de gens me demande comment j’ai réussi à faire un headstand au yoga en seulement 1 mois d’entrainement. Aujourd’hui, j’ai décidé de vous en parler un peu plus et de vous faire découvrir des vidéos qui m’ont beaucoup aidée.

Le headstand ( ou sirsasana ) est une posture des plus connues et importante au yoga, d’ailleurs on l’appelle : King of all asanas. ( le roi de toutes les postures ). En réalisant cette posture, on inverse la gravité. Toute la pression qu’on avait sur nos pieds, on l’a maintenant sur notre tête. Ça parait bizarre ou dangereux, mais je vous explique ces bénéfices.

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